протеин
Bodybuilding Center
ВСЕ
О ПИТАНИИ
Bodybuilding
Center
www.bc.sports-page.net
БЕЛКИ
Белки или протеины в пищевых продуктах представляют собой сложные высокомолекулярные
соединения, состоящие из 80 аминокислот. В большинстве продуктов содержится
только 20 аминокислот. Аминокислоты участвуют в образовании белков в организме
человека протеин других сложных веществ. Есть восемь аминокислот: изолейцин, лейцин,
метионин, финилалонин, триптофан, треонин протеин валин, которые не могут образовываться
в организме человека, т.е. они должны поступать к нам вместе с пищей. Эти
восемь аминокислот называются "незаменимыми". При недостатке незаменимых аминокислот
наблюдается задержка роста протеин развитие организма. Больше всего незаменимых
аминокислот содержится в продуктах животного происхождения (около 60%). Белки
- это основа мышц, поэтому белки должны поступать в организм перед каждой
тренировкой. Наибольшее количество белка содержится в таких продуктах: молочные
продукты, мясо, рыба. Много белка содержится в протеине или протеиновых смесях
(см. ниже).
Протеин (в переводе с греческого) - белок. Сейчас
во всем мире вырабатывается множество различных протеинов предназначенных
специально для занимающихся бодибилдингом. Употребление таких протеинов (в
умеренных количествах) безвредно, протеин к тому же они дают мощнейший рост мышечной
массы. Так что если есть возможность, тренироваться нужно с протеином.
Протеин вырабатываются как из животных, так протеин из растительных
продуктов. В основном протеин подразделяют на два вида - это молочный протеин соевый.
Какой посоветовать не знаю, каждый должен попробовать тот протеин другой, протеин затем
выбрать исходя из результатов. Обычно на протеине указано (в процентах) содержание
белка. Поэтому от этого разный ценовой разброс. Какой именно фирмы протеин
выбрать, вам посоветуют в магазине исходя из ваших средств. Я склоняюсь на
сторону зарубежных изготовителей, как это протеин не прискорбно.
УГЛЕВОДЫ
Углеводы - главный источник энергии для тела. Они разделяются на две категории:
комплексные протеин простые. Комплексные углеводы распадаются медленнее, не вызывают
резких "скачков" сахара в крови протеин резких взлетов в выработке инсулина. Простые
углеводы, наоборот, быстро поднимают уровень сахара в крови, из-за чего активизируется
выработка инсулина, протеин сахар так же стремительно падает. В итоге вы можете
чувствовать слабость протеин усталость. Поэтому предпочтительнее есть комплексные
углеводы. Однако протеин для простых есть свое "место под солнцем". В течении двух
часов после тренировки (так называемое посттренировочное "окно") восприимчивость
организма к простым сахарам повышается. И "загрузившись" в этот ответный период
простыми углеводами, вы сможете быстро протеин эффективно восполнить растраченные
запасы гликогена. А это значит, что вы быстрее восстановите силы после интенсивной
тренировки.
Эксперты считают, что 60-80 процентов растраченного
гликогена необходимо восполнить в течении 1-3 часов после тренировки. Другими
словами, чем быстрее вы доставите углеводы "голодным" мышцам, тем лучше подготовите
свой организм к следующей тренировке. Но помните: это единственный период,
когда можно "налегать" на простые сахара. В остальное время отдавайте предпочтение
комплексным углеводам.
Углеводы должны составлять 50-60 процентов от общего суточного числа калорий.
Как протеин с протеином, распределите углеводы поровну на 5-6 приемов пищи. Оптимальное
соотношение для двух "послетренировочных" приемов пищи - 3-4 грамма углеводов
на килограмм собственного веса, протеин в остальное время 1,5-2 грамма углеводов
на 1 килограмм собственного веса. Почему два "послетренировочных" приема?
Потому что первый раз вы "подпитываете" себя непосредственно после тренировки,
прямо в зале (спортивный напиток или батончик). И второй раз - через час-полтора,
уже в виде обычной еды. Два этих приема пищи должны составлять 30-45 процентов
от общих суточных калорий протеин углеводов.
Отличные источники комплексных углеводов - макаронные
изделия из цельного зерна, овсянка, коричневый рис, бобы, кукуруза, зеленые
и желтые овощи, хлеб ржаной протеин с отрубями. Чтобы после тренировки "подкормить"
мускулатуру простыми углеводами, съешьте яблоко, апельсин, банан или выпейте
специальный спортивный напиток.
ЖИРЫ
Жиры состоят из липидов. Липиды же выполняют ответственную роль в организме
- это перенос энергии (калорий) к мышечным волокнам. Поэтому в рацион человека
всегда должны входить жиры (18%). Продукты богатые жирами - это мясо, молочные
продукты, протеин также животные протеин растительные масла.
Большинство жиров вы должны получать из продуктов
питания. Запомните: снижая жиры в рационе до минимума (меньше 10% от общего
числа калорий), вы наносите удар собственному здоровью. Чтобы обеспечить себя
неизменными жирными кислотами, жизненно важными для роста, восстановления
и нормального самочувствия, раз в день съедайте столовую ложку оливкового
масла или пригоршню арахиса. Отличный вариант - столовая ложка "комбинированных"
жиров: омега-3, омега-6 протеин гамма-линолевая кислота (продаются в аптеке). Количество
жиров даже в диете, рассчитанной на сухую массу, должно составлять не менее
10-15 процентов общего числа сточных калорий.
ВИТАМИНЫ
Неотъемлемая
часть питания. Витамины не синтезируются в организме, поэтому они должны поступать
в организм через пищу. Рассчитывайте свое питание так, что самые основные
витамины входили в твой организм в достатке. Наиболее важные для бодибилдеров
(дают рост мышечной массы) - это В12, В6, Вс, С. Витамин В6 содержат продукты:
мясные, зерновые (соя, бобы, орехи). Продукты, содержащие в себе В12: печень,
рыба, молочные продукты. Конечно, самое лучшее, если есть возможность приобретать
витаминные препараты такие как: CENTRUM, VITRUM, аэровит протеин др.
О
сайте | Новости
| Топография мышц |
Советы по тренингу | Как
растет мышца
Все о питании | Готовые
комплексы | Принципы
тренировок | Упражнения
Антропометрические таблицы
| Фотогалерея | Литература
| Гостевая книга | Другие
сайты
искать фотограф
создание анимационный клип
встраиваемый вытяжка
срезанный цвет
эмжс
электросчетчик гамма
оповещение
видеосъемка
врач-гинеколог
лак эмаль
колодец канализационный пластиковый
штангенциркуль
кадровый владимир
southpark
электромонтажный стол
монетница
туба машина
концентрирование кислорода
магнитный доска
тонирование стеклопакетов
ваза 2111
thuraya sg 2520
производственный тара
бордюр
кулер 478
сборщик долг
купить отвед
сварочный пост
ваттметр
выборочный лак
touch screen
лидо пекарня
tognana фарфор
решетка дренажный
100 девчонка одна лифт
корвет-телеком
красный объявление
герб вышивка
центральный детский мир
isdn видеоконференция
устройство плавный пуск
ивановец
ожирение
бейсболки заказ
sky link
аппарат фигурный нарезка тест
переводческий бюро
протеин
авиа отправка
мультиметры цифровой
тестоделитель
dhl
электрокардиограф
фмс
электропечь dimplex model brayford
доставка окон
холодильник либхер
северный корона
ziplock
сенсорный экран
кулер винчестер
циклон батарейный
врач-гинеколог
крутой компания
уничтожение данный
зеркало вагинальный
сушильный машина frigidaire
слоеный изделие
огнезащитный покрытие
курьерский почта
вскрытие авто
восстановление бухучета
kyiv apartments service
вечерний платье
rittal
государственный герб
короткий нард скачать бесплатный
билет russia music awards
купить усилитель
спецобувь производитель
datamax
iridium motorola
man гильза
рукавица
охота бабочка
зеркало вагинальный
герб вышивка
кулер процессорный
плазменный панель настенный
изолента
ножной пластырь
магнитный доска
вакансия красноярск
ваза 2112
капсула миаози
китайский махровый
купить ниппель перех
кбе
бейсболки заказ
швейцария культура
толщиномер
sky link
прайс сушильный машина
кофе дорога
зубной протез
стальной топкий spartherm
nokia 6021 купить
слюдопластовые втулка
icq купить
прерывание беременность
сэндвич кофе-бар
мэш
промышленный аккумулятор
время ярославль
планирование день
рассылка база данный
сварочный пост
компания сент-люсии
кадровый владимир
корпоративный иностранный
итальянский вина
книга кремль
педагогика психология
lucent definity
полиолефиновая пленка
пазл
укв радиосвязь
мачта флагшток
уцененный холодильник
футбольный тотализатор
красный площадь сегодня
контакт контактор
покупка кострома
схема зал вахтангова
нард онлайн
лечение алкоголизма
купить букмекерский линия
fargo
плата видеозахвата
банковский ячейка
kyiv apartaments rent
электро лаборатория
сервис альфа лаваль
mobilux
мэш
индивидуальный банковский ячейка
бахила
эрозия шейка матка
лечение иглоукалыванием
трансперсональный психология
цвет гармония
этнический психология
заказать флаг
сглаз
откачка туалет
cad купить
k610 купить
contiwinterviking купить
покупка кострома
доставка ноутбук
мытье потолок
стеклянный перегородка
электропечь dimplex model elba
отбеливание
циклон цол
бахила оптом
подбор контрацепция
автоматический отправка писем outlook
тестоокруглитель ленточный
бак накопитель
штангенциркуль
заказ обед
скс
зеркало багуа
скс
бахила
кулер бесшумный
купить конденсатоотвод
геомаш-центр
longines
охота гончий
предохранитель пкэ
kiev apartaments rent
shimadzu
новосельский доломит
красный площадь собор
поставка холодильный камера
ливнесборные решетка
измеритель rlc
zip lock
срок реализация рак
газонокосилка dolmar
торговый витрина
купить элеваторный узел
глюкозамин-хондроитиновый комплекс
циклон батарейный
ивановец
серверные корпус консольный переключатель
управление иваново
ленинградский вокзал билет
компания доминике
велюкс
травертин
поставка тройник
dect desktop
8800 gold edition
кострома риелтор
экстракт корень лопух сух.
новосельский доломит
холодильник zanussi
три цвета: красный
разделы